domingo, 29 de marzo de 2020
miércoles, 25 de marzo de 2020
LA "OCA-CUCA"
He creado un juego de la oca con una propuesta de actividad física.
Pretendo que hacer ejercicio en casa sea más apetecible y divertido.
Podemos hacerlo con la familia, o con amigos a través de Skype, Houseparty,... cualquier programa que nos permita compartirlo con otras personas es perfecto.
Ahí queda mi propuesta, divertiros y moveros.
DIARIO POSITIVO
Os
invito a realizar un diario positivo, en estos días difíciles es bueno que nos
cuidemos a nosotros/as mismos/as más que nunca. Por ello he pensado en el
diario para que en él incluyáis:
1.
Escribir 5 frases
positivas antes de las 10 de la mañana en el grupo de wasap de clase (SOLO 5 y
enviadas por 5 personas diferentes, procurad que cada día sean distintas las
personas que cuelguen las frases, así dejamos participar a todas y todos)
2.
Mínimo 10 minutos
diarios de ejercicio:
a. Tened en cuenta las posibilidades de cada uno.
Por ejemplo yo vivo en un piso y no puedo saltar ni correr porque molestaría a
mi vecina de abajo, que además es enfermera y tiene que descansar más y mejor
que nunca en este momento.
b. Podéis hacer más de una sesión, podéis
utilizar los descansos para estiraros o hacer algo de ejercicio,…
c. Es importante hacer algo de ejercicio para
reducir la tensión nerviosa y calmar la ansiedad.
3.
Qué has aprendido
hoy.
4.
Qué te ha hecho
sonreír.
5.
Un momento en el
que te has sentido muy bien.
6.
Si lees algún comentario
negativo, humillante, agresivo contra alguien escribe dos palabras: “YA VALE”,
y si alguien ya lo ha escrito, lo pones debajo tú también, (como ya he dicho,
más que nunca tenemos que cuidarnos).
Os propongo un modelo de diario, pero podéis
darle marcha a vuestra creatividad y elaborar uno a vuestra medida y gusto.
DÍA
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EJERCICIO
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HE APRENDIDO
|
HE SONREÍDO
|
ME HE SENTIDO MUY BIEN
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23
MARZO
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24
|
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25
|
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26
|
||||
27
|
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28
|
||||
29
|
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30
|
||||
31
|
||||
1
ABRIL
|
||||
2
|
||||
3
|
No pongáis lo que creéis que quiero leer, sed
sinceros y sinceras con vuestra mismidad, os ayudará a pasar mejor estos días
que no son fáciles; os ayudará a tener una disciplina positiva. Se trata de ser
más consciente de lo que hago y de cómo crezco con esta situación.
Es
fácil caer en la negatividad y nosotros y nosotras valemos mucho más que eso,
somos fuertes y podemos superar este momento aprendiendo mucho, ayudando a
quien lo necesite y siendo mejores personas cuando termine la crisis.
¡¡ ÁNIMO, NOSOTRAS, NOSOTROS Y NOSOTRES
PODEMOS !!
lunes, 24 de febrero de 2020
HABILIDADES CON COMBAS
Buenas tardes, como hay problemas para que se puedan descargar de dropbox los apuntes de combas, aquí están.
HABILIDADES CON CUERDAS
- ¿Cómo se da a la comba?
La forma correcta de dar
a la comba larga para que vaya con la tensión adecuada es con el codo pegado al
tronco y realizando un círculo perfecto con el antebrazo.
El movimiento de muñecas
que hacemos cuando saltamos a la comba individual no se debe utilizar en la
comba larga debido a que la cuerda en este caso debe llevar un recorrido más
amplio.
2. Saltar por el lado
bueno
Antes de saltar es bueno
aprender a atravesar la comba, a cruzarla, para familiarizarse con ella. Cuando
se hace por lado bueno la comba golpea el suelo y se aleja, en ese momento la
atravieso corriendo, no salto, paso corriendo.
Si nos situamos al lado
de la comba para entrar a saltar y observamos que la cuerda golpea el suelo y
se va hacia el otro lado dejándonos un
gran espacio libre para entrar, estamos en el lado bueno de entrada. Lo
llamamos así porque la cuerda cuando golpea en el suelo, se va y da toda una
vuelta dejándonos tiempo suficiente para
entrar cómodamente.
La forma más sencilla
para salir es por el lado contrario ya que, una vez he saltado la cuerda, ésta
va hacia el lado por dónde he entrado, atravesando la comba en diagonal.
Para saltar a la comba debemos escuchar el
ritmo que nos marca ésta al chocar contra el suelo y el momento de entrar por
el lado bueno será cuando escuchemos el sonido del choque.
3. Saltar por el lado
malo
Antes de saltar es bueno
aprender a atravesar la comba, a cruzarla, para familiarizarse con ella y ver
la diferencia entre saltar por lado bueno y malo. Cuando cruzamos por lado
malo, la comba golpea el suelo y viene hacia nosotros; por eso cuando está
frente a nosotros dbemos correr y cuando golpea el suelo saltarla como si fuera
un charco. Luego seguimos corriendo rápido para que no nos toque la cuerda.
La
entrada por el lado malo cuesta un poco más debido a que la cuerda,
después del choque contra el suelo, viene hacia nosotros y si entráramos en ese
momento nos pegaría en el cuerpo. El momento de entrar es cuando la comba está
a la altura de nuestros ojos, entonces la cuerda va hacia el otro lado y
tenemos tres cuartos de vuelta para entrar. Si observamos la cuerda, vemos que
nos deja un espacio muy claro para meternos y saltar pero debemos hacerlo con
rapidez.
Para salir, la manera más fácil es por el
mismo lado que hemos entrado, atravesando la comba en paralelo.
Podríamos saltar con los ojos cerrados
escuchando el ritmo de la cuerda. El momento
de entrar es cuando después del golpeo de la cuerda en el suelo esperamos un
silencio ( sonido de la cuerda contra el suelo, silencio y entro).
4. La comba doble
Para la comba doble necesitamos dos cuerdas,
una de ellas irá en un sentido y la otra en el otro. Cuando vayamos a saltar
siempre nos encontraremos con una cuerda hacia el lado bueno y otra hacia el
lado malo.
El momento de entrar nos lo va a marcar la
cuerda del lado malo que siempre va a ser la que está más próxima a nosotros.
La entrada debe ser rápida porque el salto hay que darlo en el centro de la
cuerda y justo en línea con las personas que estén dando a las cuerdas.
Una vez dentro de las cuerdas debemos saltar
al ritmo que nos marquen las dos cuerdas. Este ritmo será rápido puesto que las
cuerdas golpean una seguida de la otra y sin parar, se saldrá por el mismo lado
que hemos entrado.
JUEGO DE PISTAS 2º ESO
En 2º de ESO se realiza un juego de pistas por todo el recinto del instituto.
Se forman grupos de 3 o 4 alumnas/os. Se les entrega un mapa del recinto, se les explican los edificios y cómo orientarse.
Hay cuatro recorridos diferentes. El alumnado debe encontrar la pista, que es un cuadradito con un dibujo y copiarlo en la parte de atrás de su hoja, en la casilla correspondiente a la pista.
Deben buscarlas en orden correlativo. Así desarrollan el sentido de la orientación, la capacidad de observación, la de comunicación y organización; además disfrutan.
Se forman grupos de 3 o 4 alumnas/os. Se les entrega un mapa del recinto, se les explican los edificios y cómo orientarse.
Hay cuatro recorridos diferentes. El alumnado debe encontrar la pista, que es un cuadradito con un dibujo y copiarlo en la parte de atrás de su hoja, en la casilla correspondiente a la pista.
Deben buscarlas en orden correlativo. Así desarrollan el sentido de la orientación, la capacidad de observación, la de comunicación y organización; además disfrutan.
RÚBRICA HABILIDADES GIMNÁSTICAS 1º ESO
SALTOS
POTRO:
SALTO EXTERIOR – 8
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Regular
0,5
|
Bien 1,25
|
Muy bien 2
|
NOTA
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Coordina
carrera y batida a dos pies sobre trampolín
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|
Apoya
bien las dos manos sobre el potro
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Eleva
la cadera abriendo las piernas
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|
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Mantiene
rodillas y tobillos en extensión
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|
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Cae
flexionando rodillas y controlando el tronco
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|
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MINITRAMP:
SALTO AGRUPADO - 7
|
Regular
0,5
|
Bien 1,25
|
Muy bien 1,75
|
NOTA
|
Coordina
carrera y batida a dos pies sobre minitramp
|
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|
Inicia
el agrupamiento en el aire
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Controla
el cuerpo en el aire
|
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|
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Cae
flexionando rodillas y controlando el tronco
|
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|
|
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SALTO DEL ANGEL – 7
|
Regular 0,5
|
Bien 1,25
|
Muy bien 1,75
|
NOTA
|
Coordina
carrera y batida a dos pies sobre minitramp
|
|
|
|
|
Inicia
la extensión del tronco en el aire
|
|
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|
Controla
la posición del cuerpo
|
|
|
|
|
Cae
flexionando rodillas y controlando el tronco
|
|
|
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SALTO CARPADO – 10
|
Regular
0,75
|
Bien 1,5
|
Muy bien 2,5
|
NOTA
|
Coordina
carrera y batida a dos pies sobre minitramp
|
|
|
|
|
Abre
piernas desde abajo
|
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Estira
y abre por completo las piernas
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|
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|
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Cae
flexionando rodillas y controlando el tronco
|
|
|
|
|
SALTO CARPADO EN NAVAJA – 10
|
Regular
0,75
|
Bien
1,5
|
Muy bien
2,5
|
NOTA
|
Coordina
carrera y batida a dos pies sobre minitramp
|
|
|
|
|
Eleva
las piernas sin bajar el tronco
|
|
|
|
|
Mantiene
rodillas y tobillos en extensión
|
|
|
|
|
Cae
flexionando rodillas y controlando el tronco
|
|
|
|
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EQUILIBRIOS
BALANZA - 7,5
|
Regular
0,5
|
Bien 1,25
|
Muy bien 1,5
|
NOTA
|
Flexión de cadera y
rodilla con tobillo en extensión
|
|
|
|
|
Inclina el tronco a
la vez que eleva la pierna hacia atrás
|
|
|
|
|
Estira la pierna
hacia atrás
|
|
|
|
|
Mantiene la cabeza
recta
|
|
|
|
|
Se mantiene 3
segundos
|
|
|
|
|
CLAVO – 7,5
|
Regular
0,5
|
Bien 1,5
|
Muy bien 2
|
NOTA
|
Rueda hacia atrás
elevando las piernas juntas
|
|
|
|
|
Coloca las manos en
la cadera y codos alineados
|
|
|
|
|
Se mantiene 3
segundos en vertical
|
|
|
|
|
Vuelve y se levanta
sin apoyo de manos
|
|
|
|
|
MURCIÉLAGO - 8
|
Regular
0,5
|
Bien 1,5
|
Muy bien 2
|
NOTA
|
Se coloca bien en las
espalderas
|
|
|
|
|
Eleva las piernas
unidas
|
|
|
|
|
Se mantiene 3
segundos
|
|
|
|
|
Baja controlando las
piernas
|
|
|
|
|
MOSCA - 10
|
Regular
0,75
|
Bien 1,5
|
Muy bien 2,5
|
NOTA
|
Coloca bien las
rodillas sobre los codos
|
|
|
|
|
Avanza el tronco
hacia delante extendiendo los tobillos
|
|
|
|
|
Deja que se eleven
los pies sin saltar
|
|
|
|
|
Se mantiene 3
segundos sin caer al final
|
|
|
|
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