miércoles, 25 de marzo de 2020

LA "OCA-CUCA"


He creado un juego de la oca con una propuesta de actividad física.

Pretendo que hacer ejercicio en casa sea más apetecible y divertido.

Podemos hacerlo con la familia, o con amigos a través de Skype, Houseparty,... cualquier programa que nos permita compartirlo con otras personas es perfecto.

Ahí queda mi propuesta, divertiros y moveros.

DIARIO POSITIVO



Os invito a realizar un diario positivo, en estos días difíciles es bueno que nos cuidemos a nosotros/as mismos/as más que nunca. Por ello he pensado en el diario para que en él incluyáis:
1.      Escribir 5 frases positivas antes de las 10 de la mañana en el grupo de wasap de clase (SOLO 5 y enviadas por 5 personas diferentes, procurad que cada día sean distintas las personas que cuelguen las frases, así dejamos participar a todas y todos)
2.      Mínimo 10 minutos diarios de ejercicio:
a.      Tened en cuenta las posibilidades de cada uno. Por ejemplo yo vivo en un piso y no puedo saltar ni correr porque molestaría a mi vecina de abajo, que además es enfermera y tiene que descansar más y mejor que nunca en este momento.
b.      Podéis hacer más de una sesión, podéis utilizar los descansos para estiraros o hacer algo de ejercicio,…
c.       Es importante hacer algo de ejercicio para reducir la tensión nerviosa y calmar la ansiedad.
3.      Qué has aprendido hoy.
4.      Qué te ha hecho sonreír.
5.      Un momento en el que te has sentido muy bien.
6.      Si lees algún comentario negativo, humillante, agresivo contra alguien escribe dos palabras: “YA VALE”, y si alguien ya lo ha escrito, lo pones debajo tú también, (como ya he dicho, más que nunca tenemos que cuidarnos).

Os propongo un modelo de diario, pero podéis darle marcha a vuestra creatividad y elaborar uno a vuestra medida y gusto.
DÍA
EJERCICIO
HE APRENDIDO
HE SONREÍDO
ME HE SENTIDO MUY BIEN
23  MARZO




24




25




26




27




28




29




30




31




1  ABRIL




2




3





 No pongáis lo que creéis que quiero leer, sed sinceros y sinceras con vuestra mismidad, os ayudará a pasar mejor estos días que no son fáciles; os ayudará a tener una disciplina positiva. Se trata de ser más consciente de lo que hago y de cómo crezco con esta situación.
Es fácil caer en la negatividad y nosotros y nosotras valemos mucho más que eso, somos fuertes y podemos superar este momento aprendiendo mucho, ayudando a quien lo necesite y siendo mejores personas cuando termine la crisis.

¡¡ ÁNIMO, NOSOTRAS, NOSOTROS Y NOSOTRES PODEMOS !!

lunes, 24 de febrero de 2020

HABILIDADES CON COMBAS


Buenas tardes, como hay problemas para que se puedan descargar de dropbox los apuntes de combas, aquí están.

                                                         

HABILIDADES CON CUERDAS

  1. ¿Cómo se da a la comba?

La forma correcta de dar a la comba larga para que vaya con la tensión adecuada es con el codo pegado al tronco y realizando un círculo perfecto con el antebrazo.
El movimiento de muñecas que hacemos cuando saltamos a la comba individual no se debe utilizar en la comba larga debido a que la cuerda en este caso debe llevar un recorrido más amplio.

2. Saltar por el lado bueno

Antes de saltar es bueno aprender a atravesar la comba, a cruzarla, para familiarizarse con ella. Cuando se hace por lado bueno la comba golpea el suelo y se aleja, en ese momento la atravieso corriendo, no salto, paso corriendo.
  
Si nos situamos al lado de la comba para entrar a saltar y observamos que la cuerda golpea el suelo y se va hacia el otro lado  dejándonos un gran espacio libre para entrar, estamos en el lado bueno de entrada. Lo llamamos así porque la cuerda cuando golpea en el suelo, se va y da toda una vuelta dejándonos tiempo suficiente  para entrar cómodamente.

La forma más sencilla para salir es por el lado contrario ya que, una vez he saltado la cuerda, ésta va hacia el lado por dónde he entrado, atravesando la comba en diagonal.
  
    Para saltar a la comba debemos escuchar el ritmo que nos marca ésta al chocar contra el suelo y el momento de entrar por el lado bueno será cuando escuchemos el sonido del choque.

3. Saltar por el lado malo

Antes de saltar es bueno aprender a atravesar la comba, a cruzarla, para familiarizarse con ella y ver la diferencia entre saltar por lado bueno y malo. Cuando cruzamos por lado malo, la comba golpea el suelo y viene hacia nosotros; por eso cuando está frente a nosotros dbemos correr y cuando golpea el suelo saltarla como si fuera un charco. Luego seguimos corriendo rápido para que no nos toque la cuerda.
 
  La  entrada por el lado malo cuesta un poco más debido a que la cuerda, después del choque contra el suelo, viene hacia nosotros y si entráramos en ese momento nos pegaría en el cuerpo. El momento de entrar es cuando la comba está a la altura de nuestros ojos, entonces la cuerda va hacia el otro lado y tenemos tres cuartos de vuelta para entrar. Si observamos la cuerda, vemos que nos deja un espacio muy claro para meternos y saltar pero debemos hacerlo con rapidez.





    Para salir, la manera más fácil es por el mismo lado que hemos entrado, atravesando la comba en paralelo.

    Podríamos saltar con los ojos cerrados escuchando  el ritmo de la cuerda. El momento de entrar es cuando después del golpeo de la cuerda en el suelo esperamos un silencio ( sonido de la cuerda contra el suelo, silencio y entro).

4. La comba doble

   Para la comba doble necesitamos dos cuerdas, una de ellas irá en un sentido y la otra en el otro. Cuando vayamos a saltar siempre nos encontraremos con una cuerda hacia el lado bueno y otra hacia el lado malo.

   El momento de entrar nos lo va a marcar la cuerda del lado malo que siempre va a ser la que está más próxima a nosotros. La entrada debe ser rápida porque el salto hay que darlo en el centro de la cuerda y justo en línea con las personas que estén dando a las cuerdas.

   Una vez dentro de las cuerdas debemos saltar al ritmo que nos marquen las dos cuerdas. Este ritmo será rápido puesto que las cuerdas golpean una seguida de la otra y sin parar, se saldrá por el mismo lado que hemos entrado.







                                                        


JUEGO DE PISTAS 2º ESO

En 2º de ESO se realiza un juego de pistas por todo el recinto del instituto.
Se forman grupos de 3 o 4 alumnas/os. Se les entrega un mapa del recinto, se les explican los edificios y cómo orientarse.

Hay cuatro recorridos diferentes. El alumnado debe encontrar la pista, que es un cuadradito con un dibujo y copiarlo en la parte de atrás de su hoja, en la casilla correspondiente a la pista.

Deben buscarlas en orden correlativo.  Así desarrollan el sentido de la orientación, la capacidad de observación, la de comunicación y organización; además disfrutan.





RÚBRICA HABILIDADES GIMNÁSTICAS 1º ESO



SALTOS
POTRO:
SALTO EXTERIOR – 8
Regular
0,5
Bien 1,25
Muy bien 2
NOTA
Coordina carrera y batida a dos pies sobre trampolín




Apoya bien las dos manos sobre el potro




Eleva la cadera abriendo las piernas




Mantiene rodillas y tobillos en extensión




Cae flexionando rodillas y controlando el tronco





MINITRAMP:
SALTO AGRUPADO - 7
Regular
0,5
Bien 1,25
Muy bien 1,75
NOTA
Coordina carrera y batida a dos pies sobre minitramp




Inicia el agrupamiento en el aire




Controla el cuerpo en el aire




Cae flexionando rodillas y controlando el tronco





SALTO DEL ANGEL – 7
Regular 0,5
Bien 1,25
Muy bien 1,75
NOTA
Coordina carrera y batida a dos pies sobre minitramp




Inicia la extensión del tronco  en el aire




Controla la posición del cuerpo




Cae flexionando rodillas y controlando el tronco





SALTO CARPADO – 10
Regular
0,75
Bien 1,5
Muy bien 2,5
NOTA
Coordina carrera y batida a dos pies sobre minitramp




Abre piernas desde abajo




Estira y abre por completo las piernas




Cae flexionando rodillas y controlando el tronco





SALTO CARPADO EN NAVAJA – 10
Regular 
0,75
Bien
1,5
Muy bien
2,5
NOTA
Coordina carrera y batida a dos pies sobre minitramp




Eleva las piernas sin bajar el tronco




Mantiene rodillas y tobillos en extensión




Cae flexionando rodillas y controlando el tronco







EQUILIBRIOS

BALANZA  -  7,5
Regular 
0,5
Bien 1,25
Muy bien 1,5
NOTA
Flexión de cadera y rodilla con tobillo en extensión




Inclina el tronco a la vez que eleva la pierna hacia atrás 




Estira la pierna hacia atrás 




Mantiene la cabeza recta




Se mantiene 3 segundos





CLAVO – 7,5
Regular 
0,5
Bien 1,5
Muy bien 2
NOTA
Rueda hacia atrás elevando las piernas juntas




Coloca las manos en la cadera y codos alineados




Se mantiene 3 segundos en vertical




Vuelve y se levanta sin apoyo de manos





MURCIÉLAGO - 8
Regular 
0,5
Bien 1,5
Muy bien 2
NOTA
Se coloca bien en las espalderas




Eleva las piernas unidas




Se mantiene 3 segundos




Baja controlando las piernas





MOSCA - 10
Regular
0,75
Bien 1,5
Muy bien 2,5
NOTA
Coloca bien las rodillas sobre los codos




Avanza el tronco hacia delante extendiendo los tobillos




Deja que se eleven los pies sin saltar




Se mantiene 3 segundos sin caer al final